61,9 (-200)

1 Mahlzeit: 225g Sojajoghurt, 160g Mango, 130g Kiwi (07:00)
2 Mahlzeit: Roggenbrötchen, veg. Wurst, Salami, 120g Apfel, 95g Karotte,2 Babybel (12:40)
3 Mahlzeit: 1 Wrap, Salatmix, 120g Tomate, 30ml Joghurtdressing light, 5 Knusperbrot, 200g Erdbeeren (TK), 150g Heidelbeeren (TK) (17:20)
Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee

Kalorien: 1170 (23,7g/19% Fett, 177,5g/65% KH, 43,1g/16% Protein)

und schon wieder ist eine woche rum! mittlerweile schon die 7.  und ich habe 0,7kg abgenommen! das sind 7,6kg in 7 wochen ☺ ich bin so verdammt stolz auf mich, weil ich das bis hierhin durchgezogen hab. und es weiter durchziehen werde!! die nächsten 7,4kg werden noch folgen, vermutlich ab jetzt langsamer weil man bei einem niedrigeren gewicht eben langsamer abnimmt, aber ich werde sie runter bekommen! dann sind insgesamt 15kg runter (bzw 19,5kg wen man von meinem höchstgewicht ausgeht!!) & ich hoffe so sehr, dass ich mich dann endlich wohler fühlen werde. 

aber das gewicht ist nicht das einzig positive. ich hab vor 7 wochen erst mit dem laufen begonnen, und bin erst gestern wieder 9km gelaufen! trotz gegenwind! :D es fühlt sich so gut an, nicht mehr nach zwei, drei minuten joggen aufhören zu müssen, weil man irgendwie das gefühl hat, an asthma zu leiden, haha. ich bin viel fitter geworden! und ich fühle mich auch viel besser. und das ist fast noch besser als der gewichtsverlust! :) 

das einzige problem ist, dass ich momentan mega angst um meinen stoffwechsel hab (deswegen hab ich gestern 1300kcal gegessen und am samstag ist ein refeedtag, weil ich mit freunden essen gehe) und auch mittlerweile angst hab, in etwas reinzurutschen, in das ich nicht reinrutschen will. ich wiege mich mittlerweile jeden verdammten tag & ich kann nicht ohne. hab mir am montag vorgenommen, mich erst am freitag zu wiegen, aber joa ne, hab mich trotzdem jeden tag gewogen. und ohne essen abwiegen geht mittlerweile auch gar nichts mehr & das finde ich so, so traurig. und dagegen möchte ich erstmal was tun. ich werde mich morgen wahrscheinlich wiegen und am freitag, aber dann versuche ich bewusst und konsequent (!!) eine woche lang auf die waage zu verzichten. und einfach mal zu gucken, wie es mir damit geht. vielleicht sag ich meiner mama, dass sie die waage verstecken soll oder so :D damit ich wirklich nicht in versuchung komme. und ich muss anfangen, öfter um die 1300-1400kcal zu essen, weil wenig essen bringt einen ja im endeffekt eher in die falsche richtung.. aber naja, ich drück mir auf jeden fall die daumen! :D 

xx

62,1 (-400)

1 Mahlzeit:  50g Haferflocken, 200ml Hafermilch, 85g Banane, 200g Erdbeeren, 100g Heidelbeeren (TK) (11:30)
2 Mahlzeit: 700 Kartoffel(-wedges), 210g Kohlrabi, 75g Karotte, 65g gelbe Paprika, 55g rote Paprika (17:25)

3 Mahlzeit: /

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee

Kalorien: 1066 (7,8g/7% Fett, 203,8g/81% KH, 31g/12% Protein)

Sport: 6,7km joggen

hey ihr lieben :) wie ihr seht, geht es mit dem gewicht weiter runter, was mich echt unglaublich freut. ich hab gestern sogar die 61,9 gesehen *-* aber auch nur, weil ich am freitag nur um die 800kcal gegessen hab, weil ich das abendessen hab ausfallen lassen, da ich unterwegs war. deswegen hab ich auch nichts anderes erwartet, als heute bisschen mehr auf der waage zu sehen :D aber ich hoffe ich bin bis mittwoch wieder auf den 61,x :) ich komm der 59,x immer näher und ich bin sooo aufgeregt und richtig motiviert, die 59 bis ende märz noch zu erreichen!! :) ich hätte echt NIE gedacht, dass ich die irgendwann in meinem leben sehen werde, aber es kommt halt immer alles anders als man denkt ☺

deswegen bin ich so froh, dass ich endlich wieder sport machen konnte. ich war gestern seit langem wieder im fitnessstudio, bin da 5km auf dem laufband gelaufen & zusätzlich kraftübungen gemacht. wollte heute eigentlich wieder aufs laufband, aber niemand konnte mich fahren, deswegen bin ich seit langem (ich glaub schon über einem jahr!) mal wieder draußen laufen gewesen. es war zwar mega matschig und ich bin auf einer stelle auch fast weggerutscht (yey :D), aber es war richtig, richtig angenehm, vor allem weil es an der frischen luft war. ich werde ab jetzt öfter mal draußen laufen gehen :) vor allem geht's da auch öfter bergauf und das geht so schön in den hintern, hehe!:D aber meine oberschenkelmuskulatur tut grade richtig, richtig weh.. keine ahnung ob das ein kommender muskelkater ist, oder ob ich wieder so krampfartige schmerzen haben werde, mal sehen. aber morgen ist ja sowieso restday, da kann sich der muskel bisschen entspannen. 

außerdem komm ich mit der highcarblowfat ernährungsform im moment super klar, esse zwar nicht 100% vegan oder nach 80/10/10 (gestern gabs sushi, hehe), aber es wirkt sich trotzdem positiv auf meinen körper aus. ich hab das gefühl, viel weniger aufgebläht zu sein & ich hab nicht mehr so oft kopfschmerzen. aber mal sehen, wie sich das auf längerer sicht auf meinen körper auswirken wird :) 

ich hab gestern und heute aber auf jeden fall zu wenig gegessen, nicht mal 1100kcal.. aber das liegt eher daran, dass ich am freitag so wenig gegessen hab & da nicht sofort einen 400kcal sprung machen will, haha. aber ab morgen wird wieder um die 1200 gegessen :) an sporttagen würde ich auch gerne mal an die 1300kcal rankommen, hab im moment richtig angst, dass mein stoffwechsel einschläft.. also toitoitoi dass die abnahme so gut weiter geht! ☺

xx

62,5 (-100)

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen, 20g Aufstrich, 100g Ananas, 150g Karotte (7:00)
2 Mahlzeit: 90g Banane, 125g Kiwis, 100g Pflaumen, 90g Ananas (13:50)
3 Mahlzeit: 680g Kartoffelwedges (selbstgemacht) (17:15)
Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee
Kalorien: 1110 (10,1g/8% Fett, 211,8g/82% KH, 25,5g/10% Protein) 

hey ihr lieben :) heute gab es mal wieder einen highcarblowfat tag, und ich hab in etwa nach 80/10/10 gegessen & das läuft echt ganz gut :)  wollte die kartoffelwedges, die mir heute übrigens richtig gut gelungen sind *-* weil ich neue gewürze hab, eigentlich mittags essen, musste nach der schule aber fast direkt weg & die stunde die es dauert die zu machen plus die halbe stunde essenszeit hatte ich einfach nicht. deswegen gab es nach der schule obst und die wedges dann heute abend :) aber das wird nicht der regelfall! meine hauptmahlzeit wird auf jeden fall mittags sein, abends gibt es eigentlich nur noch kleinigkeiten. hab mir auch schon mein mittagessen für morgen (100g VK-nudeln, 200g tomatensauce, 170g pilze) vorbereitet, damit ich in der schule was essen kann :) 

außerdem bin ich am überlegen, ob ich highcarblowfat wirklich mal eine zeit lang durchzieh, weil es meiner verdauung vor allem richtig, richtig gut tut. da sieht man wieder: wir menschen sind nicht dazu gemacht, tierische produkte zu uns zu nehmen! ☺ aber ich esse auch gerne so sachen wie käse & das ist eher nicht so geeignet für diese ernährungweise.. hab überlegt, ob ich einfach für die restliche fastenzeit mal auf fleisch verzichten soll. und wenn ich sowas wie käse essen will, dann darf es in höchstens einer mahlzeit am tag vorkommen. aber ich glaub ich mach das einfach nach gefühl :) hab für morgen auch schon wieder einen veganen highcarblowfat day geplant & ich freu mich schon aufs essen, hehe! vor allem weil ich immer gelüste nach sowas wie kartoffeln (boah, ich LIEBE kartoffeln im moment, in jeder form, aber vor allem wedges und kartoffelbrei*-*), nudeln, reis.. und ich meine, man sollte auf seinen körper hören, oder? :) und hab mir auch ein paar videos dazu angeguckt, scheint echt sinnvoll zu sein.. also vllt starte ich wirklich einen selbstversuch! :) 

ich hoffe bei euch ist alles okay ♥

xx

62,6 (-500)

1 Mahlzeit: 50g Haferflocken, 150ml Mandelmilch, 95g Banane (10:45)

2 Mahlzeit: 100g VK-Nudeln, 200g Tomatensauce, 100g Mais (14:00)

3 Mahlzeit: 200g Mango, 250g Ananas, 150g Erdbeeren (TK) (17:30)

Trinken (außer Wasser): 4 Tassen Tee

Kalorien: 1104 (10,7g/9% Fett, 203,4g/79% KH, 29,7g/12% Protein)

hey ihr lieben :) ich weiß, dass ich mich länger nicht gemeldet hab, aber mir hat einfach die zeit gefehlt. aber heute ist mittwoch, somit ist die 6. woche jetzt auch rum & ich wiege 62,6kg. :) das sind zwar ''nur'' 0,6kg weniger als zur letzten woche, aber das ist okay, weil ich am samstag einen cheatday hatte. und bis gestern noch um die 64kg gewogen habe, haha. deswegen mache ich den cheatday nicht nochmal.. ich hatte so krasse verdauungsprobleme, noch bis gestern (ich war mega aufgebläht, hatte aber verstopfungen usw.. also nicht schön!) und das muss echt nicht sein. damit habe ich in 6 wochen 6,9kg abgenommen!! und bin das erste mal seit langer zeit im offiziellen normalgewicht ♥

und anscheinend sieht man sogar schon was ☺ ich mein klar, ich merk schon, dass die hosen lockerer werden, aber wenn ich in den spiegel gucke.. naja, ich seh nicht viel unterschied. aber ich war am samstag bei meiner oma & sie hat mich länger nicht gesehen, und meinte dass ich ja schon dünner geworden bin. und mein vater erzählt mir das auch die ganze zeit, haha. ich mein klar, ist bis jetzt nur die familie, die mich direkt drauf ansprechen, aber es fühlt sich trotzdem richtig, richtig gut an :) ich bin mal gespannt, wie das erst ist, wenn ich dann erstmal 55kg wiege (mein 1. ziel, danach sehen wir weiter), haha, wird bestimmt lustig :D 

aber im moment regt es mich auf, dass ich keinen sport machen kann. ich bin seit samstag krank & da ist sport nicht so gut. das regt mich so auf, aber ich darf von meinen eltern aus eh kein sport machen & ich will so schnell wie möglich gesund werden. damit ich dann richtig durchstarten kann! ich denke, ich fange am wochenende wieder mit dem sport an, wenns mir dann wieder besser geht. und dann hab ich einen plan für die nächsten wochen: 5x die woche sport, 3x die woche 5km laufen + kraftübungen, 2x die woche nur cardio, also 9-10km laufen. montag & freitag sind dann restdays. und ich bin mir ganz sicher, dass ich das gut schaffen kann :) an den restdays werde ich dann schauen, dass ich vegan esse. aber wir werden sehen :) ich will mir beim essen momentan nicht so viel verbieten (außer zucker + fast food), weil ich langsam merke, dass das alles ein wenig krankhaft wird. und das will ich nicht ._. 

und ich bin im moment meeega motiviert, ich werde es allen & mir selber beweisen. ich kann das! ☺♥

xx

63,1 (-100)

1 Mahlzeit: 50g Haferflocken, 200ml Mandelmilch, 110g Banane, 130g Apfel (07:00)
2 Mahlzeit: 100g VK-Nudeln, 190g Tomatensauce, 100g Paprika (14:00)
3 Mahlzeit: 320g Mango, 135g Kiwi, 150g Heidelbeeren (TK) (18:15)
Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee
Kalorien: 1157 (10,7g/9% Fett, 213,3g/80% KH, 29,2g/11% Protein)
Sport: 5km joggen (Laufband), Kraftübungen

heeey leute :) alsoo... ich spür meine beine nicht mehr!:D oder zu sehr, wie man's nimmt, haha. ich hatte nach gestern eig überraschenderweise keinen muskelkater, außer ein bisschen im unteren rücken, aber nachdem ich heute beim sport war und auch bisschen beine trainiert hab.. ach du meine scheiße :D treppen laufen ist auf jeden fall nicht lustig leute!! ich hoffe ich kann mich morgen noch bewegen.. aber hey, das positive ist: man weiß, dass man was für seinen körper gemacht hat, hihi!

und sooo, morgen bin ich (schon wieder:D nicht sehr gut für meinen unbewussten alkoholiker, aber naaaja) auf einem geburtstag & da gibt's alkohol und essen. und ich werde essen müssen, weil ich trinken und nicht abkacken will, deswegen gibt's morgen wieder einen refeedtag. yey. irgendwie amüsant dass das bei mir jedes mal einfach nur die tage sind an denen ich alkohol trinke :D weil so wirklich was an essen gönn ich mir ja nicht.. aber naja. also morgen abend gibt's bei der freundin reissalat, und der ist zwar nicht unbedingt fettarm, aber sie benutzt nur ein wenig öl & der rest ist okay. also werde ich davon eine portion essen & vorher halt zwei normale portionen zuhause. 

hab überlegt, einen kompletten refeedday einzulegen. also wo ich mir auch mehr zu essen ''erlaube'', aber irgendwie hab ich da keine lust drauf :D ich hab weder lust auf schokolade, noch darauf mich mit gesunden sachen vollzustopfen damit ich auf ne hohe kcalzahl komme.. also lass ich das :D aber ich gönn mir einen tag ohne kalorien zählen & ohne essen abwiegen! außer bei meinem oatmeal morgen früh, weil ich da das verhältnis von haferflocken und mandelmilch kennen muss :D ansonsten bleibt die waage aber morgen im schrank! auch die körperwaage. ich werde mich zwar morgen früh wiege, aber am samstag (bin da eh morgens bei der freundin) und sonntag (das wird hart, haha) nicht, also erst am montag wieder. 

also wie man sieht, hab ich heute 80/10/10 & vegan gegessen. und ich weiß nicht, ob es zufall ist, aber ich fühl mich grade vieeel weniger aufgebläht als sonst. ich hab ja eigentlich richtige probleme mit dem magen und meiner verdauung (abführmittelmissbrauch mit 13/14.. ähm, ja), aber heute scheint alles okay zu sein. deswegen probier ich diese ernährungsform vielleicht während der ganzen fastenzeit aus :) aber auf jeden fall übers wochenende, dann sehen wir weiter, hihi. und für alle, die sich für die fastenzeit auch etwas vorgenommen haben, viel erfolg & spaß dabei! ♥

xx

63,2 (+100)

1 Mahlzeit: 50g Haferflocken, 200ml Mandelmilch, 100g Banane, 100g Trauben (07:00)
2 Mahlzeit: Roggenbrötchen, 20g Paprika-Chilli-Aufstrich, 70g Karotte, Babybel, 110g Apfel (12:40)
3 Mahlzeit: 250g Magerquark, 250g Erdbeeren (TK), 100g Himbeeren (TK), 100g Heidelbeeren (TK) (17:00)
Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee

Kalorien: 1112 (18,2g/15% Fett, 162,6g/63% KH, 57,5g/22% Protein)

Sport: Po-Homeworkout, 2x Squat Challenge

so, heute ist die 5. woche rum & ich wiege 63,2kg. sind 100g mehr als gestern, aber das ist ok, weil ich mich gestern 4 stunden später gewogen hab und joa :) also hab ich damit 1,2kg in der 5. woche abgenommen! im vergleich zur letzten woche einfach 6x so viel:D und darauf bin ich echt stolz! damit hab ich in 5 wochen ganze 6,3kg abgenommen! ☺ und dafür, dass eine woche echt schlecht war, ist das echt richtig gut! vor allem, weil ichs langsam auch merke. die klamotten werden lockerer, alles ein bisschen kleiner und straffer.. und das ist ja wichtiger als die zahl auf der waage!

und heute hat ja die fastenzeit angefangen & ich hab mir ein paar gedanken gemacht, auf was ich verzichten möchte & was umsetzbar ist. also auf jeden fall verzichten möchte ich auf industriellen zucker, damit auf allerlei süßigkeiten & süßem gebäck und auf fast food & fertigessen. außerdem möchte ich versuchen so wenig fleisch/tierprodukte wie möglich zu essen, weiß aber noch nicht, ob das klappt, weil ich sonst angst hab, nicht genug protein zu essen. aber mal sehen :) morgen ist ein eher highcarbday geplant & ich werde auch sport machen & gucken, womit ich mich besser fühle. außerdem möchte ich probieren, so weit wie möglich auf alkohol zu verzichten, aber da muss ich auch mal sehen, ob das klappt. aber ich werde auf jeden fall komplett auf industriellen zucker & fast food/fertigessen verzichten! ☺

ich war heute nicht im fitnessstudio, hab aber zuhause ein wenig krafttraining gemacht, also für den po, würde einfach gerne daran arbeiten, weil ich, wenn ich dünner bin, dann doch nicht so viel 'arsch in der hose' hab, wie ich gerne hätte :D und der soll eigentlich gar nicht mehr kleiner werden, haha! außerdem möchte ich ihn natürlich auch schöner formen :) deswegen hab ich mir auch vorgenommen, jeden  tag squats zu machen während der fastenzeit :) und das schaff ich schon, mal sehen, ob das was bringt ♥

xx

63,1 (-300)

1 Mahlzeit: 2 Toast, 25g Lachsforelle, 1 Ei, Babybel, 115g Cornichons, 100g Erdbeeren (TK) (11:10)
2 Mahlzeit: 505g Kartoffeln, 200g Kräuterquark (14:15)
3 Mahlzeit: Proteinriegel (Joghurt), 100g Erdbeeren (TK), 100g Himbeeren (TK), 100g Heidelbeeren (TK) (18:30)

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee
Kalorien: 1138 (20,2g/16% Fett, 159,1g/59% KH, 67,6g/25% Protein)
Sport: 9km joggen (Laufband), Kraftübungen

obwohl ich gestern keinen sport gemacht und ziemlich viel süßes gegessen habe, hab ich trotzdem 300g abgenommen :) das zeigt einfach nur wieder, dass alles in maßen komplett in ordnung ist! und momentan geht endlich alles wieder etwas schneller & das finde ich auch richtig gut, weil ich ja schon halb am ausrasten war, als die 64 einfach die ganze zeit da war :D vielleicht bin ich jetzt sogar in paar tagen auf der 62,x :) und darauf freu ich mich schon so! deswegen geht's jetzt auch zum sport & nicht auf den umzug. man muss halt auch mal prioritäten setzen! und mein körper ist mir im moment halt wirklich wichtiger. ich will endlich noch mehr erfolge sehen! :)) 

außerdem fängt ja morgen die fastenzeit an & ich hab vor, da auch mitzumachen. also ich werde versuchen (und mir da echt nicht zu viel stress machen, weil das sonst eh nicht klappt), auf süßigkeiten (außer proteinriegel) & alkohol zu verzichten. hab auch überlegt, ob ich versuche, öfters mal vegetarisch/vegan zu essen. und einfach mal sehen, wie es mir damit geht :) hab mich ja schon von lowcarb/highfat auf jeden fall verabschiedet, bin eher für highcarb/lowfat & das werde ich auch versuchen umzusetzen. :) außerdem sind es noch 52 tage bis ich die 58kg erreichen möchte (oder zumindest unter die 60) & wo dann auch mein großer ''cheatday'' ist. :D damit hätte ich für jedes kilo etwa 10 tage zeit & das müsste eigentlich echt zu schaffen sein, eigentlich sogar einigermaßen gesund ☺ I can & I will ♥

edit: bin statt den geplanten 7km dann doch 9km gelaufen & hab statt 200g Erdbeeren, 100g Erdbeeren & 100g Heidelbeeren gegessen :)

xx

63,4 (-500)

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen, 1 Ei, 25g Lachsforelle, 90g Karotte, 140g Paprika, 

250g Vanille Quark, 110g Erdbeeren (TK) (12:15)

2 Mahlzeit: 150g Mango, 135g Orange, Soya Dessert Caramel, 2 Reiswaffeln, Corny Free (18:20)

3 Mahlzeit: /

Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee

Kalorien: 1129 (23,8g/19% Fett, 171,9g/63% KH, 45,5g/17% Protein)

Sport: /

oh man, ich weiß nicht warum, aber ich krieg's echt nicht hin, mich nicht zu wiegen ._. gestern ging's, aber da war ich auch noch betrunken, als ich aufgewacht bin, haha. hab am samstag beim feiern doch noch was getrunken, aber naja, fasching ist nur einmal im jahr und so. und hatte vllt so 700-800kcal gegessen, also wars okay. außer dass ich mega voll war, weil ich auf so gut wie leeren magen getrunken hab, aber naja, dann ist der abend immerhin billiger :D hab gestern 1065kcal gegessen und war für bisschen krafttraining im fitness. mehr ging nicht, weil alles so schwindelig war, haha. 

hab mir dann vorgenommen, heute den ganzen tag zu entspannen. und mir auch mal was süßes zu gönnen (was man sehen kann, aber alles im rahmen), weil das der erste komplett freie tag seit langem ist. war auch nicht beim sport, weil ich irgendwie muskelkater und bänderschmerzen hab. aber morgen gehts auf jeden fall wieder zum sport! und das mit dem essen wird auch wieder gesünder, haha :D wollte morgen vielleicht noch auf einen umzug, aber ich geh wahrscheinlich nicht.. da trink ich dann eh wieder (alkohol und ich haben eine seltsame beziehung zueinander haha), und ich hab viel zu viel schiss zuzunehmen. außerdem ist das eh gift für den körper & ich will ja gesünder leben. und ich hab am samstag genug scheiße für ein paar wochen/monate gebaut, ahja. 

außerdem wiege ich ja, was mich echt überrascht hat, haha, 63,4kg! damit hab ich in ungefähr einem monat 6,1kg abgenommen :) und wenn man von meinem höchstgewicht letztes jahr iwann ausgeht, sind schon ganze 10,6kg runter!! ich hätte echt NIE gedacht, dass ich das schaffe. weil ich immer wieder irgendwelche ausreden gesucht habe, oder dann doch angeblich zufrieden mit mir war, blahblah.. aber jetzt läufts! und in zwei monaten möchte ich um die 58kg wiegen, am liebsten noch weniger, und das werde ich schaffen! noch 3,5kg bis ich die 5 vorne hab und ich werde mir sowas von den arsch aufreißen, um das ziel zu schnell wie möglich zu erreichen :) 

hab heute übrigens ein paar kurze hosen anprobiert, die mir im sommer teilweise zu eng waren, oder nicht mal mehr zugingen haha, und jetzt passen sie alle! manche sind sogar richtig locker. und im ernst, was ist besser, das gefühl wieder in seine klamotten zu passen, oder der geschmack von einem fettigen burger? ich glaube, die antwort liegt auf der hand! ☺ klar, man muss sich nichts verbieten, in maßen geht alles, aber trotzdem, hihi. 

xx

63,9 (-500)

ich weiß, dass ich mich eigentlich bis mittwoch nicht mehr wiegen wollte, aber naja. irgendwie ging's gestern und vorgestern noch, weil ich morgens halt nicht so viel zeit hatte, aber hatte da schon das bedürfnis, auf die waage zu steigen. aber heute ist wochenende, mein morgen ist nicht so stressig.. und joa.. aber hey, ich bin endlich von der scheiß 64 weg und bin endlich mal auf der 63!!:D und ja, heute bin ich auf 'nem geburtstag, und keine ahnung was ich da essen werde. aber so wenig wie möglich & auf jeden fall keinen kuchen. heute abends geht's weg (FASCHING!:)) & da werde ich keinen alkohol trinken, will morgen nämlich nicht die 64 wieder sehen!

ich hab heute morgen vor dem sport 1 proteinriegel & 1 banane gegessen, damit ich nicht wegkippe oder so. das hatte so ungefähr 250kcal, war danach aufm laufband & bin 9,75km gelaufen :) das erste mal über 9km! wäre auch 10 gelaufen, aber das laufband ging dann 'aus', muss mal nachfragen wie man die zeit hochschalten kann :D aber naja, hab glaub so um die 600kcal verbrannt & ich guck einfach dass ich aufm geburtstag nur die kalorienarmen sachen esse & jooa. das wird schon :) morgen geht's dann auch wieder zum sport, bisschen cardio & kraft. & dann wird auch wieder gesünder gegessen, als heute ☺ ich hoffe, euch geht es gut ♥

xx

64,4 (+100)

1 Mahlzeit: 2 VK-Toast, 20g Aprikosenmarmelade, 250g Vanille Quark (06:50)
2 Mahlzeit: 200g Mango, 70g Banane, 130g Kiwis, 110g Apfel (12:40)
3 Mahlzeit: Roggenbrötchen, 100g Hähnchen, 1 Ei, Tomate, Babybel light (17:20)

Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee

Kalorien: 1110 (15,7g/13% Fett, 168,3g/64% KH, 62,5g/24% Protein)

heeey :) heute ist wieder mittwoch & somit ist heute die 4. woche seit dem ''neustart'' vergangen. und ich hab bei dem gang auf die waage heute fast geweint, weil ich mit den 64,4kg grade mal schlappe 200g in einer woche abgenommen hab. ist zwar besser als zunehmen, aber ich versteh's einfach nicht. ich esse nicht zu viel, ich mache sport und trinke genug. 

hab dann gegoogelt & rausgefunden, dass sowas beim abnehmen auch mal vorkommen kann & man nicht die motivation verlieren sollte. und das werde ich nicht! aber um dieses immer gleich bleibende gewicht nicht sehen zu müssen, haha, hab ich mir vorgenommen, mich bis zum nächsten mittwoch nicht mehr zu wiegen! und das wird schwer, weil es mich momentan wahnsinnig macht, nicht zu wissen, wie viel ich wiege. aber ich werde das schaffen! und trotzdem versuchen, um die 1200kcal zu essen & nicht auf unter 1000 zu reduzieren. und weiterhin sport zu machen. und mal sehen, wie mein gewicht in einer woche aussieht. wenn sich wieder nichts geändert hat, werde ich mir was anderes einfallen lassen.. aber bis jetzt ist die hoffnung, dass das gewicht bis dahin runter geht, noch vorhanden, haha :D

aber nichtsdestotrotz hab ich innerhalb von 4 wochen 5,1kg abgenommen! :) worüber ich mich immerhin freuen kann! zwar lief es diese woche nicht so geil, aber die wochen davor & mit 5,1kg in 4 wochen kann man ja nun wirklich zufrieden sein! :)

hab mir auch vorgenommen, von morgen bis dienstag abends auf jeden fall lowcarb zu essen. hab darauf ja eigentlich sonst eher nicht geachtet, aber vielleicht bringt mich das etwas weiter :) wir werden sehen! auf eine erfolgreiche woche ☺♥

xx

64,3 (-100)

1 Mahlzeit: 2 VK-Toast, Käse,25g Lachsforelle,100g Cornichons,1 Babybel light (07:00)
2 Mahlzeit: Roggenbrötchen, Salami, Pute, Corny Free, Babybel light, 1 Karotte (12:40)
3 Mahlzeit: 1 Ei, 150g Garnelen, 50g Tomatensauce, 100g Hähnchen, 95g Karotte, 1 Babybel light (18:10)
Trinken (außer Wasser): /
Kalorien: 1026 (31,8g/28% Fett, 88,2g/35% KH, 91,9g/37% Protein)
Sport: 5km joggen (Laufband), Kraftübungen

aaaargh, ich kann die 64kg nicht mehr sehen ._. ich hab langsam echt das gefühl, dass mein körper irgendwie gegen mich arbeitet.. haha. und ich weiß echt nicht, woran das liegt. ich esse nicht viel & ich mach auch sport. früher ging das mit dem abnehmen auch immer schneller :( klar hab ich da mehr gewogen als jetzt, aber trotzdem.. es ist auch so schwer, nicht einfach nur noch 500-700kcal zu essen.. aber das wäre im endeffekt ja eh kontraproduktiv. eig genau wie das, was ich grade mache, aber ich kann einfach nicht mehr essen, bis ich die scheiß 62kg sehe, glaub ich.. weil das wäre dann das erste mal seit einer langer zeit offizielles normalgewicht! und danach wären es auch nur noch etwa 8-10kg bis zu meinem ''traumgewicht''. naja, auf der 66 war ich ja auch länger (wenn auch nicht so lange!) & das ging auch irgendwann wieder runter, ich drück mal die daumen und reiß mir einfach weiter den arsch auf, haha. I can & I will! 

xx

64,4 (-400)

1 Mahlzeit: 50g Schokomüsli, 100ml Milch, 90g Banane, VK-Toast+Marmelade (07:00)
2 Mahlzeit: 190g Mango, 60g Kiwi, 100g Trauben, 200g gr. Joghurt 2% (13:50)
3 Mahlzeit: 100g Hähnchen, 1 Ei, 1 Babybel light, 100g Cornichons (17:00)

Trinken (außer Wasser): 1 Tasse Tee
Kalorien: 1092
Sport: 4,5km joggen, 1 Stunde Zumba

heey & ja ich meld mich auch mal wieder:D der plan mit den mindestens 1200kcal ist jetzt auch erstmal auf eis gelegt, weil ich am samstag eine art ''refeedday'' hatte, haha. ist halt fasching & ich hab echt viel getrunken. aber auch was komisches rausgefunden! wir hatten uns was zu essen geholt, ich hatte einen cheeseburger, und es hat mich richtig angeekelt den zu essen. :o eine freundin hat immerhin ein paar mal abgebissen, aber das war echt eklig. also der hat halt geschmeckt wie jeder andere burger auch, aber im gegensatzt zu früher hat er mir einfach nicht mehr geschmeckt! seltsam, seltsam. aber ja, ich glaub mit refeeddays komm ich doch nicht so klar.. vor allem hab ich gestern nur so um die 800kcal gegessen & werd versuchen das die nächsten tage auf jeden fall so um die 900-1100 kcal zu halten.. und vieeeel sport. ich fühl mich soo aufgebläht und dick und baaah, obwohl ich ja sogar angeblich 400g weniger wiege. aber liegt wahrscheinlich am wasserverlust wegen dem alkohol oder so. ich sollte davon echt die finger lassen! und nicht nur wegen den vielen kalorien, haha. außerdem würde ich sooo gerne endlich mal die 63,x sehen. aber das hab ich mir ja selber mit dem abend verkackt :D aber genug rumgeheult, muss jetzt halt meinen arsch hochkriegen & dann wird das alles wieder!

aber nunja, ich hoffe euch geht's gut♥

xx

64,8 (+200)

1 Mahlzeit: 50g Haferflocken, 250ml Sojamilch, 80g Banane, 240g Orange (09:50)
2 Mahlzeit: 85g VK-Nudeln, 150g Tomatensauce, 50g Mais, 130g Kiwi (14:00)
3 Mahlzeit: 2 VK-Toast, 10g Erdnussmus, 70g Tomate, 5g Balsamico Creme (18:30)
Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee
Kalorien: 1165
Sport: 5km joggen (Laufband), Kraftübungen

der zweite und somit letzter veganer tag dieser woche ist gut verlaufen :) habs sogar geschafft, um die 1200kcal zu essen, obwohl ich von gestern auf heute zugenommen hab. aber auch nur, weil ich nicht glaube, dass das fett oder so ist :D und das mit den mindestens um die 1200kcal würde ich gerne bis mittwoch (also ende der 4. woche) durchhalten, einfach als so eine art ''experiment''. weil ich weiß, dass ich niemals mein ganzes leben lang von 1000kcal leben kann. 1200 sind ja schon wenig, aber immerhin ausbaufähig. mal gucken ob ich mich dann langsam an die 1300-1400 voran taste & hoffentlich dann immer noch abnehme, da ich ja nicht unbedingt wenig sport mache. aber erstmal warte ich diese woche ab :) außerdem muss ich eigentlich bin zu meinem vorläufigen ziel ''nur'' noch etwa 5-6 kilo abnehmen & hab noch etwa 9 wochen zeit. also muss ich nicht unglaublich schnell abnehmen, würde dann ja sowieso zu 'nem jojo führen & das versuche ich zu vermeiden! 

und mittlweile glaube ich wirklich, dass ich mein ziel erreichen kann. ich hab schon fast 10kg abgenommen, es wird zwar schwerer werden, die nächsten 10kg zu verlieren, aber ich werde das schaffen! wenn man etwas wirklich will, dann schafft man das auch. ☺ und vielleicht bin ich ja nach den 10kg auch schon zufrieden mit meinen körper, wer weiß? oder auch schon vorher. ich versuch mir einfach keinen stress zu machen, ich glaub so funktioniert das auch am besten. bleibt stark ♥

xx

64,6 (-300)

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen, Pute, 1 Ei, 1 Babybell light, 60g Gewürzgurke (07:00)
2 Mahlzeit: 320g Kartoffeln, 190g Hähnchen, 200g Kräuterquark (12:30)
3 Mahlzeit: 1 Proteinriegel (Himbeer-Biskuit), 111g Banane, 3 Vitalkekse (19:30)
Trinken (außer Wasser): 1 Tasse Tee
Kalorien: 1275
Sport: 8,4km joggen (Laufband)

hahaha ja, aus dem ladetag wurde eher nichts :D und meine angst, heute wieder die 65,x zu sehen, wurde zum glück auch nicht bestätigt, was ich schon ganz nice finde. aber immerhin hab ich um die 1300kcal gegessen! da um den dreh bewegt sich auch mein grundbedarf, aber mal sehen ob ich diese woche noch einen tag mache (vllt am wochenende oder so) an dem ich nochmal so zwischen 1300-1400kcal esse. vor allem weil ich ja relativ viel ausdauersport auch mache & ich meinen körper eigentlich nicht unterversorgen will.. aber keine ahnung, hab ein ganz komisches gefühl dabei mehr zu essen.

ich hab mir ja gestern einen plan geschrieben (was ich übrigens immer mache, ich plane immer ein paar tage voraus & mach dann aber am tag vorher nochmal alles genau, weil ich da erst weiß was wir überhaupt an essen zuhause haben), der so um die 1600kcal beinhaltet hat. tja dann hab ich heute morgen das geplante zweite ei durch eine scheibe putenbrust (da kalorienärmer haha) und die geplanten zwei stücke obst mit dem babybell light & den gurken ausgetauscht (da ja auch kalorienärmer). die milchschnitte heute mittag hab ich weggelassen, weil ich mega satt war, und heute abend wollte ich eig auch nichts mehr essen, bzw nur den proteinriegel & hab mir dann immerhin noch ne banane & die drei kekse dazugelegt. obwohl ich gestern fürs abendessen auch paar kalorien mehr eingeplant hatte, haha, oh man..

hab aber auch beschlossen, den zweiten veganen tag auf morgen zu legen :) weil das 1. besser in die planung passt & ich 2. heute halt doch mal 110g proteine gegessen hab :D und da macht nen eher proteinärmerer tag morgen auch nicht mehr so viel aus, glaub ich :) 

aber naja, ansonsten liefs ganz gut. wollte eig wieder so um die 6km laufen, daraus wurden dann aber 8,4 :) ich bin sooo stolz auf mich irgendwie, ich hätte NIE gedacht, dass ich das in so kurzer zeit schaffe. ich muss mir mal auf die schultern klopfen, glaub ich :D damit bin ich diese woche schon 19,3km gelaufen!!:D obwohl mein ziel eigentlich ''nur'' 20km pro woche waren, haha. und ich geh ja noch 2x ins fitnesstudio diese woche, und da kommen auf jeden fall noch 8km dazu.. ach, ich freu mich wie ein kleines kind :D ich hoffe iwie auch, dass mir das ganze ausdauertraining irgendwie das mehr essen erleichtert, aber ich glaub das kommt erst wenn ich unter 60kg bin.. aber mal sehen :) 

und zum gewicht, ich wiege 64,6kg!! so wenig hab ich echt schon LANGE nicht mehr gewogen. und da mein höchstgewicht 74kg sind, muss ich nur noch 600g abnehmen, um die ersten 10kg geschafft zu haben :) und dann kommen auch schon wieder die nächsten 10 (bzw 15), haha! ☺ich hoffe echt, dass die waage mir morgen nicht mehr zeigt.. ohje, haha.

außerdem ist heute die dritte woche seit dem ''neustart'' vorbei :) und diese woche verbucht -1,5kg! :) ist zwar nicht so viel wie in der ersten woche, aber mehr als in der zweiten (da warens 1,2kg), hehe. damit hab ich in 3 wochen 4,9kg abgenommen! :) und ich finde, das ist etwas, vorauf man schon stolz sein kann. und hoffentlich geht das so gut weiter, hehe! ☺

ich hoffe bei euch ist alles gut :) 

xx

64,9 (-500)

1 Mahlzeit: 50g Haferflocken, 250ml Sojamilch, 90g Banane, 140g Apfel (10:00)

2 Mahlzeit: 480g Orange, 250g Ananas, 160g Mango (14:00)

3 Mahlzeit: 180g Karotte, 240g Paprika (19:30)

Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee

Kalorien: 1064

Sport: 6,3km Laufband, Kraftübungen

uuuund, ich hab schon wieder zu wenig gegessen, hahja. eigentlich sollte ich mich freuen, aber ich finds eher scheiße. aber hab grad auch magenschmerzen & auch einfach gar keinen hunger, dafür ist das eigentlich ganz okay. und morgen ist eh mein ladetag, also passt das schon irgendwie:D freu mich schon total auf morgen, ich ess ja nicht wirklich ungesund, aber 3x etwas das ich richtig gerne mag, aber das eher so viele kalorien hat, dass ich zumindest die drei mahlzeiten nicht an einem tag essen würde :D ich hoffe ich krieg das alles runter, ohne an magenschmerzen zu sterben. weiß auch noch nicht, ob ich morgen sport mache, je nachdem wie's mir körperlich geht mit dem ganzen essen, ansonsten mach ich morgen 'ne pause & geh dann am freitag zum sport.  

also war heute wieder im fitnessstudio :) wollte ja eigentlich nur 3km laufen (wie immer an den tagen an denen ich noch krafttraining mache), hatte dann aber nach den 3km lust weiterzulaufen und daraus wurden dann 6,3km :D und ich war gar nicht mal so sehr am ende, hab mir aber 'ne mega blase gelaufen und bin noch ein bisschen rumgehumpelt:D aber es fühlt sich sooo gut an wenn man fortschritte bemerkt :) und nach dem sport sehen meine beine iwie immer so bisschen schöner aus, das mag ich echt haha:D

und ich hab, wie ihr sehen könnt, den veganen tag gut & ohne probleme überstanden :) der nächste vegane tag ist dann am freitag, denke ich mal :) ich hoffe, bei euch ist auch alles in ordnung!

xx

65,4 (+100)

1 Mahlzeit: 2 VK-Toast, 25g Lachsforelle, 1 Ei, 121g Apfel (07:00)
2 Mahlzeit: 60g VK-Nudeln, 100g Tomatensauce, 100g Mais, 142g Hähnchen (12:30)
3 Mahlzeit: 1 Alpro Soya Dessert (Schoko), Proteinriegel (Schoko), 88g Banane (18:00)
Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee
Kalorien: 1124
Sport: 5km Laufen, 30 Minuten Crosstrainer, 1 Runde Kraft-Audauer-Zirkel

hey ihr lieben :) also mein gewicht ist wieder minimal (also jetzt wirklich minimal:D) hoch gegangen, obwohl ich gestern wenig gegessen hab, hab irgendwie mittlerweile das gefühl, dass ich an dem gewicht angelangt bin, an dem es erstmal stockt. aber dafür gibt es andere erfolge! :) wenn ich in den spiegel gucke, sehe ich schon ein wenig definierter aus, ich mein hey, ich krieg ne taille:D und meine beine könnten glaub ich echt schön werden (waren eh immer mein lieblingskörperteil), wenn sie trainierter & dünner werden. und das werde ich bis zum sommer auf jeden fall schaffen :) 

auch beim sport gibt es erfolge! ich bin ja echt mal ne mega niete, was laufen angeht. aber obwohl heute 4km geplant waren (und ich da oft schon sterbe haha), bin ich heute dann doch 5km gelaufen, weil alles so locker ging. keine ahnung, hat sich richtig, richtig gut einfach angefühlt. wäre auch weiter gelaufen, muss aber bisschen auf meine schienbeine achten. aber das ziel, dieses jahr 10km am stück zu laufen werde ich bestimmt noch erreichen :) wobei mir bei dem zirkel heute ganz komisch wurde, ich hab so kalten schweiß bekommen und iwie war alles so dumpf, hatte schon angst umzukippen, wurde dann aber zum glück wieder besser! keine ahnung, woran das denn bitte lag ._.

und heeey, ich hab heute über 1100kcal gegessen! vllt ist es für manche von euch schlimm:D, aber ich find das gut, weil ich mein gewicht iwann dann halt doch gerne halten würde. ich probier jetzt an sporttagen auf jeden fall mindestens 1100kcal zu essen, am besten aber eher über 1200. mittwoch ist dann mein ''refeed'' tag, da ess ich dann so um die 1600kcal :) und morgen ist mein erster veganer tag, und da freu ich mich auch schon drauf! es steht hauptsächlich obst auf dem programm (morgens noch haferbrei & abends gemüse) & ich könnte tonnen von obst am tag essen haha ☺

außerdem gehts morgen auch wieder zum sport, werde dann mehr kraftübungen einbauen :) ich hoffe, bei euch ist alles gut!

ich überlege momentan auch, mich nicht mehr jeden tag zu wiegen. nur so 1-2x die woche, vor allem weils ja momentan iwie auf einem gewicht bleibt & so das erfolgsgefühl vllt größer wäre. aber keine ahnung, irgendwie brauch ich halt auch die kontrolle. es fällt mir viel leichter so nen heißhungeranfall (obwohl ich die momentan eig gar nicht hab oO) zu unterdrücken, wenn ich weiß, dass ich das ergebnis am nächsten morgen auf der waage sehen werde :D aber naja, mal gucken wie ich das löse :)

xx

65,3 (+/- 0)

1 Mahlzeit: 210g Orange, 165g  Mango, 130g Kiwi, 200g griech. Joghurt 2% (13:10)
2 Mahlzeit: 2 VK-Toast mit Salami/Pute, 2 Knusperbrote mit Marmelade, 120g Paprika,           
                      1 Optiwell Schoko Pudding, 25g Honey Wheat (17:00)
3 Mahlzeit: /
Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee

Kalorien: 922

Sport: /

gestern wurde ich morgens von der waage mit 65,5 begrüßt, was ich aber auch erwartet hab, war also alles okay. generell sind so schwankungen ziemlich normal, also find ich zumindest :D der körper lagert ja nicht immer die gleiche menge an wasser ein usw. aber ich hab das gefühl, dass ich genauso lange an der 65 hängen werde, wie es davor mit der 66 war, und davon bin ich jetzt schon genervt :D aber das schadet meiner motivation überhaupt nicht! ☺ 

ich war dann gestern, wie geplant, im fitnessstudio, bin 4km gelaufen & hab krafttraining gemacht. ich fühl mich nach dem sport zwar meistens richtig gut, hab aber immer probleme mit meinen schienbeinen. wenn ich öfter laufe dann fühlen die sich einfach mega gereizt an & das tut ganz schön weh. außerdem hab ich nach dem sport nachts iwie immer muskelkrämpfe gehabt, die mich aufgeweckt haben. hab dann mit meiner mama magnesium & calcium gekauft & gestern hatte ich weder schmerzen im schienbein, noch krämpfe in der nacht :) mal sehen, ob das so bleibt, aber ich hoffe! hab gestern übrigens das gegessen:

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen mit Salat/Lachs, 225g Karotte (12:20)

2 Mahlzeit: 2 VK-Toast mit Salami/Käse, Proteinbar, 200g Mango, Wasa Sandwich Cream

                      Cheese & Chocolate, 250g Vanille Sojajoghurt (19:00)

3 Mahlzeit: /

Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee

Kalorien: 1037

und irgendwie esse ich echt zu wenig, was mich irgendwie nervt. aber ich hab auch kein hungergefühl irgendwie, was es auch bisschen schwer macht überhaupt an die 1000kcal dran zu kommen. ich weiß nicht, ob ich mal einen refeedday machen soll. also mit 'gesundem' essen. oder ob ich einfach generell einen tag in der woche einführe, an dem ich 1500-1600kcal esse. ich würde mittwochs jetzt gerne immer einen cardiotag einlegen, deswegen wäre das eigentlich ein guter tag, da ich dann ja generell mehr energie brauche/verbrenne. müsste dann nur mal gucken, wie ich das mache, da ich momentan nur 2x am tag esse & keine 800kcal Mahlzeiten verschlingen will :D muss dann wohl doch so drei mahlzeiten essen, haha. ich glaube, ich probier das diesen mittwoch einfach mal & guck wie sich das dann auswirkt. :) 

hab auch beschlossen, 1-2 vegane tage einzulegen. hab auch schon den ernährungsplan für morgen & übermorgen geschrieben, und der erste vegane tag fällt damit auf dienstag. :) ich weiß noch nicht, ob ich mich irgendwann komplett vegan ernähren will, deswegen fang ich einfach mal 'klein' an & gucke, dass ich das nach & nach steigere :) 

laut meinem vorläufigen plan wäre ich morgen & übermorgen bei ungefähr 1100kcal. würde dann morgen 4km laufen, eine stunde zumba machen & am dienstag wieder 3-4km laufen, krafttraining & 30 minuten crosstrainer. bin auch guter dinge, dass ich sowohl den sport, als auch die ernährung einhalten werde :) ist in letzter zeit irgendwie echt überraschend leicht!:D

xx

65,3 (-800)

hey ihr lieben :) nachdem gestern 66,4 auf der waage waren (also +300g zu vorgestern ), war ich erstmal mega verwirrt und iwie auch genervt:D, weil ich den tag davor sport gemacht und normal gegessen hab. wollte dann gestern irgendwie den ganzen tag fasten oder frustfressen machen, haha, hab aber zum glück beides nicht gemacht. und war wieder beim sport :) und heute morgen hat die waage dann 65,3 gezeigt!! :) ich hab mich soooo gefreut, weil ich eine woche lang auf der 66,x hang und ich schon dachte dass mein körper gar nicht mehr abnehmen wird/will:D hoffentlich gehts jetzt wieder positiv weiter:) also ich bin gestern 3km gelaufen, war 20 minuten auf dem crosstrainer und hab noch krafttraining gemacht. und das hier gegessen:

1 Mahlzeit: 125g Kiwi, 250g Erdbeeren, 80g Banane (07:00&13:10)

2 Mahlzeit: Roggenbrötchen mit Ei/Lachs, 160g Paprika, 120g Apfel, 250g Vanille Sojajoghurt    

                      (18:40)

3 Mahlzeit: /

Trinken (außer Wasser): 1 Cappuccino, 1 Tee

Kalorien: 927

heute schreib ich nichts auf, weil ich mit freunden beim chinesen war und es da bisschen doof ist, kalorien zu zählen. hab nicht so viel gegessen wie sonst immer, vor allem auch keine nudeln/reis, also kaum kohlenhydrate. eher so hähnchen/schweinefleisch mit gemüse & einen kleinen teller obst. hab etwa drei teller gegessen, aber die waren nur etwa zur hälfte voll & das ist okay.

da ich keine ahnung hab, wie viele kalorien das waren, werde ich heute nichts mehr essen, weil ich mir das ergebnis von heute nicht versauen will :) werde einfach noch gaaanz viel tee trinken:D morgen gehts dann wieder ganz normal mit'm essen weiter und es geht auch wieder zum sport, da ich heute eine pause mache:) also im moment läufts halt echt ganz gut! freu mich schon drauf wenn ich in 1-2 monaten endlich von der 60 weg bin!

stay strong, xx

66,1 (-300)

1 Mahlzeit: 100g Pflaume, 125g Apfel, 85g Banane (11:00)

2 Mahlzeit: 250g Hähnchen-Geschnetzeltes, 245g Karotte, 70g Pilze,                              

140g Paprika,  200g fettreduzierter Kräuterquark (17:45)

3 Mahlzeit: 1 Schale Erdbeeren, 2 Schokoreiswaffeln (19:00)

Trinken (außer Wasser): 1 Cappuccino, 1 Tee

Kalorien: 1089

Sport: 5km Laufband, 12 Minuten Crosstrainer

heeeey und ja, ich meld mich auch mal wieder:D heute ist die zweite woche rum, seitdem ich wieder begonnen hab gesünder zu essen und mehr sport zu machen. ich hab in der ersten woche 2,2kg abgenommen und in der zweiten woche jetzt 1,2kg :) also insgesamt 3,4kg in zwei wochen, was ich echt richtig gut finde :) und bevor ich weiterschreibe, erstmal das gewicht und dann auch das essen der letzten zwei tage: 

26. 66,6 (+200)

27. 66,4 (-200)

28. 66,1 (-300)

26.

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen mit Salat/Salami/Hähnchen, 90g Paprika (13:30)

2 Mahlzeit: 180g Hähnchen, 100g Pilze, 90g Paprika, Karotte, 100g Tomatensauce (17:10)

3 Mahlzeit: 250g Sojajoghurt Natur, 200g Mango, 250g Erdbeeren, 135g Kiwi (21:15)

Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee

Kalorien: 926

27.

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen mit Salat+Salami/Hähnchen, 85g Karotte (12:40)

2 Mahlzeit: 260g Hähnchen, 70g Karotte, 90g Paprika, Optiwell Schokopudding, 90g Banane,        

                      2 Schokoreiswaffel (18:30)

3 Mahlzeit: /

Trinken (außer Wasser): 2 Cappuccino 

Kalorien: 1034

außerdem war ich sowohl am montag als auch gestern beim sport, bin beide male eine halbe stunde gelaufen, hab am montag aber zusätzlich zumba und am dienstag zusätzlich kraftübungen + 15 minuten crosstrainer gemacht :) 

außerdem hab ich das protein gesteigert, auf ca 70-90 gramm, zumindest an tagen an denen ich sport mache. denn erstens machen proteine mega satt (meine zweite mahlzeit heute hat 70g protein und weniger als 500kcal, und ich bin mega, mega satt) & es hält auch ziemlich lange satt. außerdem möchte ich zwar so viel körperfett wie möglich verlieren, aber halt auch so wenig muskelmasse wie möglich. und da ich dann doch nicht so viele kalorien esse, versuch ich zumindest das protein hochzuschrauben. 

hab mir auch vorgenommen, die nächsten 10 wochen alles zu geben, da dort ein für mich wichtiger termin ist. und bis dahin würde ich gerne 7-10kg abnehmen, also auf jeden fall von der 6 weg! und ich werde das schaffen :)

ist halt ein tolles gefühl, wenn man merkt wie die hosen immer lockerer werden, die zahl auf der waage immer kleiner wird.. und hey, morgen könnte ich sogar schon die 65,x sehen! :) ich hab echt keine ahnung, wann ich die das letzte mal gesehen habe:D muss so in etwa vor 1 1/2 jahren gewesen sein.. und dann kommt auch schon die 64, 63, 62, 61, 60 und dann die 59! :) 

stay strong, xx ♥

66,4 (-300)

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen mit Salat+Salami/Pute, 1 Mango (13:00)

2 Mahlzeit: überbackener Fisch (Paprika/Tomate), 200g Gewürzgurke, 90g Paprika (16:10)

3 Mahlzeit: 250g Sojajoghurt Natur, 94g Banane, 3 Stück Vitalgebäck (19:10)

Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee

Kalorien (ca): 1117kcal

Sport: /

heeey, wie man sehen kann, lief es heute mit dem essen eigentlich echt ganz gut. und ich bin mal über die 1100 :) keine ahnung, warum das für mich so schwer war, dass in den letzten tagen zu erreichen, obwohl ja 1300kcal meine ''höchstgrenze'' ist und die davon eig weit weg ist, aber naja, ich probier momentan meine kalorienmenge mehr zu variieren, damit mein stoffwechsel nicht ganz so einschläft. und heute waren es ja 300g weniger :) wobei man halt bedenken muss, dass ich mich ein paar stunden später als sonst gewogen hab, also mal sehen wie's morgen früh aussieht, wenn ich mich wieder zur gewohnten zeit wiege. 

hab mir auch vorgenommen, weniger zu trinken, weil ich halt echt jede nacht mindestens 2x aufstehe, weil ich pinkeln muss, und das + schlafstörungen an sich ist halt nicht ganz so geil :D deswegen gabs heute nur 2 tassen tee & etwa 2-3 liter wasser. und dabei bleibts jetzt auch :D

ich werde auch versuchen, meinen proteingehalt zu steigern, also nicht unbedingt lowcarb zu machen, weil ich auf kohlenhydrate echt nicht verzichten kann, allein wegen dem obst und allem, aber mich da ein wenig ranzutasten, da ich ja auch sport mache und muskeln ja auch ihr essen brauchen :D 

und für die folgende woche hab ich geplant, montag, dienstag, mittwoch, donnerstag und samstag ins fitnessstudio zu gehen. ich werde jedes mal was anderes machen (mal kurse, mal krafttraining), möchte aber jeden tag 30 minuten aufs laufband. ich lauf in der zeit etwa 4km und will das auf mindestens 5km steigern, weil 4km ja echt nichts sind :D bin halt echt kein läufer, aber ich bin grad seeehr motiviert zumindest bisschen besser zu werden :D und ich werde es schaffen, I can & I will! 

xx

66,7 (+100)

1 Mahlzeit: VK-Brötchen mit 25 g Lachs/4 Sch. Lachsschinken, 10g Kräuterquark, 137g Apfel (13:00)

2 Mahlzeit: 190g Kräuterquark, 377g Karotten, 155g Paprika (17:50)

3 Mahlzeit: 125g Heidelbeeren, 97g Banane, 120g Kiwis, 148g Apfel, 120g Pflaume (22:10)

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee
Kalorien (ca): 1042kcal
Sport: 30 Minuten Laufband, 30 Minuten Crosstrainer, Kraftübungen

heeey, wie man sehen kann, hab ich von gestern auf heute 100g zugenommen, was aber vollkommen normal ist & ich mir da jetzt auch keine gedanken drüber machen werde. ich hab gestern ja nicht zu viel gegessen & gewichtsschwankungen sind halt einfach normal ☺wobei ich momentan überlege, ob ich irgendwann mal einen refeed machen soll. also keinen, wo ich mir einfach alles wahllos reinstopfe :D sondern wo ich einfach mal 2000-2500kcal esse, damit mein körper nicht immer in etwa die gleiche kalorienmenge zu sich nimmt. im moment trau ich mich da aber noch nicht dran, weil ich ein mensch bin der entweder alles ganz oder gar nicht macht & ich hab bisschen angst dann aus dem 'refeed' so paar refeedwochen oder so zu machen, was bisschen scheiße wäre. hab überlegt, ob ich den mache, wenn ich so um die 64kg wiege, damit ich, wenn ich dann nach dem tag zunehme, nicht wieder über die 65kg komme. und da es eh noch etwa 2 wochen dauern wird, bis ich auf die 64 komme, mach ich den refeed einfach dann :) hab dann auch fast 4 wochen gesund gegessen und sollte mich dann auch einigermaßen dran gewöhnt haben, ohne komplett die kontrolle zu verlieren. wenns gut klappt, werde ich den ab da warhscheinlich alle zwei wochen machen oder so ☺ aber bis dahin dauert das ja noch ein bisschen.

ich hab mich ja gestern an den essensplan gehalten, bin aber nicht zum sport, weil ich ziemlich krassen muskelkater vom letzten mal hatte und dann ungern wieder sport mache :D aber heute ist er nur noch ein wenig vorhanden, deswegen gehts in einer stunde ins fitnessstudio. geplant sind 20 minuen laufband zum aufwärmen, 30 minuten crosstrainer und ein paar kraftübungen :) das wird dann fast die hälfte der kalorien verbrennen, die ich heute zu mir nehme & das ist ja schon ganz ordentlich :D also so wie gestern, ich trag heute abend dann nochmal die genauen grammzahlen nach & hoffentlich ist bei euch alles okay. xx ☺

edit: hab nochmal alles nachgetragen & beschlossen, auch den sport aufzuschreiben & die kalorien :)

66,6

1 Mahlzeit: 65g VK-Nudeln, 111g Garnelen, 70g Hähnchen, 100g Tomatensauce (13:15)

2 Mahlzeit: 2 VK-Toast mit Marmelade, 2 Kiwis, 1 Apfel (17:50)

3 Mahlzeit: 250g Vanille Quark, 100g Trauben (20:30)

Trinken (außer Wasser): 4 Tassen Tee

heeey,

hab mich (mal wieder:D) schon wieder ewig nicht mehr gemeldet. lag daran, dass das letzte mal etwas passiert ist, was mich erstmal komplett aus der bahn und auch aus dem abnehmen rausgeworfen hab. hatte damals glaub ich so um die 69kg gewogen, die ich auch die ganzen monate halten konnte :) hab dann vor ca 2 wochen wieder angefangen, mit sport und einer besseren ernährung und es sind schon 2,9kg runter. bin jetzt also bei 66,6 und das ist mein ''tiefstgewicht'' seit dem abnehmen, das letzte mal hab ich vor über einem jahr so ''wenig'' (:D:D ja ist immer noch viel, ich weiß) gewogen.

naja, also ich esse im moment einfach nur 3x am tag, und versuche viel obst und gemüse zu essen, was eigentlich ganz gut klappt. und dann halt 2-3x die woche sport, auch wenn es mir momentan noch bisschen schwer fällt mich dazu zu motivieren :D aber das wird schon, man gewöhnt sich ja dran. genauso wie mit dem essen. ich hab eig gar kein verlangen nach fast food oder so, was vllt auch daran liegt, dass ich mir nichts verbieten will. ich 'sündige' immer mal mit meinen geliebten schokoreiswaffeln oder mal cornflakes, aber das ist ok :D ich versuche halt, dass das noch in meinen kalorienrahmen (ca 1200-1300kcal, ich zähl nicht so genau) passt & dann geht das schon ☺

also hier mal mein gewichtsverlauf von den letzten tagen (alles januar):

14. 69,5

15. 69,1 (-400)

16. 68,1 (-1000)

17. 67,8 (-300)

18. 68,0 (+200)

19. 67,5 (-500)

20. 67,4 (-100)

21. 67,3 (-100)

22. 67,1 (-200)

23. 66,6 (-500)

und was ich in den letzten paar tagen in etwa gegessen hab:

19.

1 Mahlzeit: 1 Brötchen mit Putenbrust/½  Sch. Käse/Salat/Tomate, 160g Karotte (13:30)

2 Mahlzeit: 2 VK-Toast mit Marmelade, 1  Apfel, 1 Banane, 2 Kiwi, 10 Trauben (17:40)

3 Mahlzeit: 1 Apfel, 3 Schokoreiswaffeln (21:00)

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee, 1 Cappuccino

20.

1 Mahlzeit: Brötchen mit Putenbrust/Salami/Salat/Tomate, 1 Paprika, 1 Karotte (12:40)

2 Mahlzeit: 3 VK-Toast mit ½ Scheibe Käse/Lachs/Marmelade, 1 Banane (18:05)

3 Mahlzeit: 230g Mango, 2 Optiwell Stracciatella Joghurt (20:00)

Trinken (außer Wasser): 4 Tassen Tee

21.

1 Mahlzeit: 60g VK-Nudeln, 100g Tomatensauce, 150g Hähnchen, 120g Kiwi (14:00)

2 Mahlzeit: 320g Karotte, 200g fettreduzierter Kräuterquark (18:50)

3 Mahlzeit: 320g Mango, 1 Optiwell Erdbeer Joghurt (21:10)

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee, 1 Cappuccino

22.

1 Mahlzeit: VK-Brötchen mit Salat + Putenbrust/Salami, 145g Apfel (14:00)

2 Mahlzeit: 2 VK Toast mit Marmelade, 122g Kiwis, 2 Schokoreiswaffeln (17:15)

3 Mahlzeit: 250g Vanille Quark, 100g Trauben (20:00)

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee, 1 Cappuccino 

ich esse also nach keinem bestimmten prinzip oder so und auch nicht komplett clean, aber klappt trotzdem alles :) und so ist es auch leichter, alles durchzuhalten, als wenn man sich alles verbietet. hab am anfang des posts schon hingeschrieben was ich heute gegessen habe & was noch geplant ist, werde das heute abend noch aktualisieren. aber wird wahrscheinlich bei dem bleiben, was da steht, da ich eig immer schon morgens plane, was ich den tag über essen werde & das eig immer klappt. es kommen halt noch genaue angeben, sollte ich das obst wiegen. also hiermit sag ich dann mal tschüss, xx und hoffentlich ist bei euch alles gut ☺♥