65,3 (-800)

hey ihr lieben :) nachdem gestern 66,4 auf der waage waren (also +300g zu vorgestern ), war ich erstmal mega verwirrt und iwie auch genervt:D, weil ich den tag davor sport gemacht und normal gegessen hab. wollte dann gestern irgendwie den ganzen tag fasten oder frustfressen machen, haha, hab aber zum glück beides nicht gemacht. und war wieder beim sport :) und heute morgen hat die waage dann 65,3 gezeigt!! :) ich hab mich soooo gefreut, weil ich eine woche lang auf der 66,x hang und ich schon dachte dass mein körper gar nicht mehr abnehmen wird/will:D hoffentlich gehts jetzt wieder positiv weiter:) also ich bin gestern 3km gelaufen, war 20 minuten auf dem crosstrainer und hab noch krafttraining gemacht. und das hier gegessen:

1 Mahlzeit: 125g Kiwi, 250g Erdbeeren, 80g Banane (07:00&13:10)

2 Mahlzeit: Roggenbrötchen mit Ei/Lachs, 160g Paprika, 120g Apfel, 250g Vanille Sojajoghurt    

                      (18:40)

3 Mahlzeit: /

Trinken (außer Wasser): 1 Cappuccino, 1 Tee

Kalorien: 927

heute schreib ich nichts auf, weil ich mit freunden beim chinesen war und es da bisschen doof ist, kalorien zu zählen. hab nicht so viel gegessen wie sonst immer, vor allem auch keine nudeln/reis, also kaum kohlenhydrate. eher so hähnchen/schweinefleisch mit gemüse & einen kleinen teller obst. hab etwa drei teller gegessen, aber die waren nur etwa zur hälfte voll & das ist okay.

da ich keine ahnung hab, wie viele kalorien das waren, werde ich heute nichts mehr essen, weil ich mir das ergebnis von heute nicht versauen will :) werde einfach noch gaaanz viel tee trinken:D morgen gehts dann wieder ganz normal mit'm essen weiter und es geht auch wieder zum sport, da ich heute eine pause mache:) also im moment läufts halt echt ganz gut! freu mich schon drauf wenn ich in 1-2 monaten endlich von der 60 weg bin!

stay strong, xx

66,1 (-300)

1 Mahlzeit: 100g Pflaume, 125g Apfel, 85g Banane (11:00)

2 Mahlzeit: 250g Hähnchen-Geschnetzeltes, 245g Karotte, 70g Pilze,                              

140g Paprika,  200g fettreduzierter Kräuterquark (17:45)

3 Mahlzeit: 1 Schale Erdbeeren, 2 Schokoreiswaffeln (19:00)

Trinken (außer Wasser): 1 Cappuccino, 1 Tee

Kalorien: 1089

Sport: 5km Laufband, 12 Minuten Crosstrainer

heeeey und ja, ich meld mich auch mal wieder:D heute ist die zweite woche rum, seitdem ich wieder begonnen hab gesünder zu essen und mehr sport zu machen. ich hab in der ersten woche 2,2kg abgenommen und in der zweiten woche jetzt 1,2kg :) also insgesamt 3,4kg in zwei wochen, was ich echt richtig gut finde :) und bevor ich weiterschreibe, erstmal das gewicht und dann auch das essen der letzten zwei tage: 

26. 66,6 (+200)

27. 66,4 (-200)

28. 66,1 (-300)

26.

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen mit Salat/Salami/Hähnchen, 90g Paprika (13:30)

2 Mahlzeit: 180g Hähnchen, 100g Pilze, 90g Paprika, Karotte, 100g Tomatensauce (17:10)

3 Mahlzeit: 250g Sojajoghurt Natur, 200g Mango, 250g Erdbeeren, 135g Kiwi (21:15)

Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee

Kalorien: 926

27.

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen mit Salat+Salami/Hähnchen, 85g Karotte (12:40)

2 Mahlzeit: 260g Hähnchen, 70g Karotte, 90g Paprika, Optiwell Schokopudding, 90g Banane,        

                      2 Schokoreiswaffel (18:30)

3 Mahlzeit: /

Trinken (außer Wasser): 2 Cappuccino 

Kalorien: 1034

außerdem war ich sowohl am montag als auch gestern beim sport, bin beide male eine halbe stunde gelaufen, hab am montag aber zusätzlich zumba und am dienstag zusätzlich kraftübungen + 15 minuten crosstrainer gemacht :) 

außerdem hab ich das protein gesteigert, auf ca 70-90 gramm, zumindest an tagen an denen ich sport mache. denn erstens machen proteine mega satt (meine zweite mahlzeit heute hat 70g protein und weniger als 500kcal, und ich bin mega, mega satt) & es hält auch ziemlich lange satt. außerdem möchte ich zwar so viel körperfett wie möglich verlieren, aber halt auch so wenig muskelmasse wie möglich. und da ich dann doch nicht so viele kalorien esse, versuch ich zumindest das protein hochzuschrauben. 

hab mir auch vorgenommen, die nächsten 10 wochen alles zu geben, da dort ein für mich wichtiger termin ist. und bis dahin würde ich gerne 7-10kg abnehmen, also auf jeden fall von der 6 weg! und ich werde das schaffen :)

ist halt ein tolles gefühl, wenn man merkt wie die hosen immer lockerer werden, die zahl auf der waage immer kleiner wird.. und hey, morgen könnte ich sogar schon die 65,x sehen! :) ich hab echt keine ahnung, wann ich die das letzte mal gesehen habe:D muss so in etwa vor 1 1/2 jahren gewesen sein.. und dann kommt auch schon die 64, 63, 62, 61, 60 und dann die 59! :) 

stay strong, xx ♥

66,4 (-300)

1 Mahlzeit: Roggenbrötchen mit Salat+Salami/Pute, 1 Mango (13:00)

2 Mahlzeit: überbackener Fisch (Paprika/Tomate), 200g Gewürzgurke, 90g Paprika (16:10)

3 Mahlzeit: 250g Sojajoghurt Natur, 94g Banane, 3 Stück Vitalgebäck (19:10)

Trinken (außer Wasser): 2 Tassen Tee

Kalorien (ca): 1117kcal

Sport: /

heeey, wie man sehen kann, lief es heute mit dem essen eigentlich echt ganz gut. und ich bin mal über die 1100 :) keine ahnung, warum das für mich so schwer war, dass in den letzten tagen zu erreichen, obwohl ja 1300kcal meine ''höchstgrenze'' ist und die davon eig weit weg ist, aber naja, ich probier momentan meine kalorienmenge mehr zu variieren, damit mein stoffwechsel nicht ganz so einschläft. und heute waren es ja 300g weniger :) wobei man halt bedenken muss, dass ich mich ein paar stunden später als sonst gewogen hab, also mal sehen wie's morgen früh aussieht, wenn ich mich wieder zur gewohnten zeit wiege. 

hab mir auch vorgenommen, weniger zu trinken, weil ich halt echt jede nacht mindestens 2x aufstehe, weil ich pinkeln muss, und das + schlafstörungen an sich ist halt nicht ganz so geil :D deswegen gabs heute nur 2 tassen tee & etwa 2-3 liter wasser. und dabei bleibts jetzt auch :D

ich werde auch versuchen, meinen proteingehalt zu steigern, also nicht unbedingt lowcarb zu machen, weil ich auf kohlenhydrate echt nicht verzichten kann, allein wegen dem obst und allem, aber mich da ein wenig ranzutasten, da ich ja auch sport mache und muskeln ja auch ihr essen brauchen :D 

und für die folgende woche hab ich geplant, montag, dienstag, mittwoch, donnerstag und samstag ins fitnessstudio zu gehen. ich werde jedes mal was anderes machen (mal kurse, mal krafttraining), möchte aber jeden tag 30 minuten aufs laufband. ich lauf in der zeit etwa 4km und will das auf mindestens 5km steigern, weil 4km ja echt nichts sind :D bin halt echt kein läufer, aber ich bin grad seeehr motiviert zumindest bisschen besser zu werden :D und ich werde es schaffen, I can & I will! 

xx

66,7 (+100)

1 Mahlzeit: VK-Brötchen mit 25 g Lachs/4 Sch. Lachsschinken, 10g Kräuterquark, 137g Apfel (13:00)

2 Mahlzeit: 190g Kräuterquark, 377g Karotten, 155g Paprika (17:50)

3 Mahlzeit: 125g Heidelbeeren, 97g Banane, 120g Kiwis, 148g Apfel, 120g Pflaume (22:10)

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee
Kalorien (ca): 1042kcal
Sport: 30 Minuten Laufband, 30 Minuten Crosstrainer, Kraftübungen

heeey, wie man sehen kann, hab ich von gestern auf heute 100g zugenommen, was aber vollkommen normal ist & ich mir da jetzt auch keine gedanken drüber machen werde. ich hab gestern ja nicht zu viel gegessen & gewichtsschwankungen sind halt einfach normal ☺wobei ich momentan überlege, ob ich irgendwann mal einen refeed machen soll. also keinen, wo ich mir einfach alles wahllos reinstopfe :D sondern wo ich einfach mal 2000-2500kcal esse, damit mein körper nicht immer in etwa die gleiche kalorienmenge zu sich nimmt. im moment trau ich mich da aber noch nicht dran, weil ich ein mensch bin der entweder alles ganz oder gar nicht macht & ich hab bisschen angst dann aus dem 'refeed' so paar refeedwochen oder so zu machen, was bisschen scheiße wäre. hab überlegt, ob ich den mache, wenn ich so um die 64kg wiege, damit ich, wenn ich dann nach dem tag zunehme, nicht wieder über die 65kg komme. und da es eh noch etwa 2 wochen dauern wird, bis ich auf die 64 komme, mach ich den refeed einfach dann :) hab dann auch fast 4 wochen gesund gegessen und sollte mich dann auch einigermaßen dran gewöhnt haben, ohne komplett die kontrolle zu verlieren. wenns gut klappt, werde ich den ab da warhscheinlich alle zwei wochen machen oder so ☺ aber bis dahin dauert das ja noch ein bisschen.

ich hab mich ja gestern an den essensplan gehalten, bin aber nicht zum sport, weil ich ziemlich krassen muskelkater vom letzten mal hatte und dann ungern wieder sport mache :D aber heute ist er nur noch ein wenig vorhanden, deswegen gehts in einer stunde ins fitnessstudio. geplant sind 20 minuen laufband zum aufwärmen, 30 minuten crosstrainer und ein paar kraftübungen :) das wird dann fast die hälfte der kalorien verbrennen, die ich heute zu mir nehme & das ist ja schon ganz ordentlich :D also so wie gestern, ich trag heute abend dann nochmal die genauen grammzahlen nach & hoffentlich ist bei euch alles okay. xx ☺

edit: hab nochmal alles nachgetragen & beschlossen, auch den sport aufzuschreiben & die kalorien :)

66,6

1 Mahlzeit: 65g VK-Nudeln, 111g Garnelen, 70g Hähnchen, 100g Tomatensauce (13:15)

2 Mahlzeit: 2 VK-Toast mit Marmelade, 2 Kiwis, 1 Apfel (17:50)

3 Mahlzeit: 250g Vanille Quark, 100g Trauben (20:30)

Trinken (außer Wasser): 4 Tassen Tee

heeey,

hab mich (mal wieder:D) schon wieder ewig nicht mehr gemeldet. lag daran, dass das letzte mal etwas passiert ist, was mich erstmal komplett aus der bahn und auch aus dem abnehmen rausgeworfen hab. hatte damals glaub ich so um die 69kg gewogen, die ich auch die ganzen monate halten konnte :) hab dann vor ca 2 wochen wieder angefangen, mit sport und einer besseren ernährung und es sind schon 2,9kg runter. bin jetzt also bei 66,6 und das ist mein ''tiefstgewicht'' seit dem abnehmen, das letzte mal hab ich vor über einem jahr so ''wenig'' (:D:D ja ist immer noch viel, ich weiß) gewogen.

naja, also ich esse im moment einfach nur 3x am tag, und versuche viel obst und gemüse zu essen, was eigentlich ganz gut klappt. und dann halt 2-3x die woche sport, auch wenn es mir momentan noch bisschen schwer fällt mich dazu zu motivieren :D aber das wird schon, man gewöhnt sich ja dran. genauso wie mit dem essen. ich hab eig gar kein verlangen nach fast food oder so, was vllt auch daran liegt, dass ich mir nichts verbieten will. ich 'sündige' immer mal mit meinen geliebten schokoreiswaffeln oder mal cornflakes, aber das ist ok :D ich versuche halt, dass das noch in meinen kalorienrahmen (ca 1200-1300kcal, ich zähl nicht so genau) passt & dann geht das schon ☺

also hier mal mein gewichtsverlauf von den letzten tagen (alles januar):

14. 69,5

15. 69,1 (-400)

16. 68,1 (-1000)

17. 67,8 (-300)

18. 68,0 (+200)

19. 67,5 (-500)

20. 67,4 (-100)

21. 67,3 (-100)

22. 67,1 (-200)

23. 66,6 (-500)

und was ich in den letzten paar tagen in etwa gegessen hab:

19.

1 Mahlzeit: 1 Brötchen mit Putenbrust/½  Sch. Käse/Salat/Tomate, 160g Karotte (13:30)

2 Mahlzeit: 2 VK-Toast mit Marmelade, 1  Apfel, 1 Banane, 2 Kiwi, 10 Trauben (17:40)

3 Mahlzeit: 1 Apfel, 3 Schokoreiswaffeln (21:00)

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee, 1 Cappuccino

20.

1 Mahlzeit: Brötchen mit Putenbrust/Salami/Salat/Tomate, 1 Paprika, 1 Karotte (12:40)

2 Mahlzeit: 3 VK-Toast mit ½ Scheibe Käse/Lachs/Marmelade, 1 Banane (18:05)

3 Mahlzeit: 230g Mango, 2 Optiwell Stracciatella Joghurt (20:00)

Trinken (außer Wasser): 4 Tassen Tee

21.

1 Mahlzeit: 60g VK-Nudeln, 100g Tomatensauce, 150g Hähnchen, 120g Kiwi (14:00)

2 Mahlzeit: 320g Karotte, 200g fettreduzierter Kräuterquark (18:50)

3 Mahlzeit: 320g Mango, 1 Optiwell Erdbeer Joghurt (21:10)

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee, 1 Cappuccino

22.

1 Mahlzeit: VK-Brötchen mit Salat + Putenbrust/Salami, 145g Apfel (14:00)

2 Mahlzeit: 2 VK Toast mit Marmelade, 122g Kiwis, 2 Schokoreiswaffeln (17:15)

3 Mahlzeit: 250g Vanille Quark, 100g Trauben (20:00)

Trinken (außer Wasser): 3 Tassen Tee, 1 Cappuccino 

ich esse also nach keinem bestimmten prinzip oder so und auch nicht komplett clean, aber klappt trotzdem alles :) und so ist es auch leichter, alles durchzuhalten, als wenn man sich alles verbietet. hab am anfang des posts schon hingeschrieben was ich heute gegessen habe & was noch geplant ist, werde das heute abend noch aktualisieren. aber wird wahrscheinlich bei dem bleiben, was da steht, da ich eig immer schon morgens plane, was ich den tag über essen werde & das eig immer klappt. es kommen halt noch genaue angeben, sollte ich das obst wiegen. also hiermit sag ich dann mal tschüss, xx und hoffentlich ist bei euch alles gut ☺♥